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近年来,癌症的发病率逐年增加。专家强调运动对防癌的重要性,并提倡每天进行30分钟以上中等强度运动。
中国抗癌协会癌症姑息治疗与康复专业委员会主任委员、同济医院肿瘤中心主任于世英说,肥胖与癌症间的关系比人们通常以为的更密切。过多脂肪不仅是引起子宫内膜癌的因素之一,还会引发食管癌、胰腺癌、大肠癌、肾癌,以及绝经妇女的乳腺癌。脂肪尤其腹部脂肪能使人体激素水平失控,患癌风险增加。
有证据表明,经常参加运动有助于体内激素维持在健康水平,有助于预防大肠癌。有持续锻炼习惯,如每天散步半小时,每周5次的绝经后女性,乳腺癌患病率会减少20％。
于世英说,中等强度运动最适宜减肥,想实现预防癌症和心脑血管病目标,应每天坚持30分钟以上的中度强度运动。中等强度运动开始阶段,机体并不立即动用脂肪供能,30分钟左右后机体才会动用脂肪供能,随时间延长脂肪供能比例增加。高强度运动时,机体主要动用碳水化合物供能,减肥效果不理想,还存在运动损伤等风险。
专家建议每天锻炼1小时或行走1.5至1.7万步,走路、慢跑、交谊舞、游泳、爬山和各种球类项目都是减肥健身锻炼的好方法,有利于维持机体各系统器官正常功能,降低癌症发生风险。
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