高考期间食谱巧安排

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      每年的高考，牵动着许多家庭的目光。孩子苦读，到了这个时候，就要见分晓了。说起来真有点像鲤鱼跳龙门的阵势。
      说起小旭的父亲也真是不容易，眼看着孩子就要参加高考，总希望自己能为孩子做点什么，这不，忙活了一上午，就想给小旭准备一顿营养丰富的午餐。
      孩子这几天就要高考了，您说高考期间应该在饮食上注意什么？营养专家建议高考期间应该多吃清淡的食品，这和我们想象中要多吃补品正好相反。幸亏咨询了营养专家，否则，还不适得其反。

      早餐:牛奶一杯、鸡蛋一个、饭后一个西红柿(其他水果亦可);主食:馒头、包子、烧饼、豆沙包、鸡蛋挂面、鸡蛋炒饭;副食:火腿、豆腐丝、煮黄豆、酱豆腐、煮花生米、咸鸭蛋;小菜:拌胡萝卜丝、拌黄瓜、拌白菜丝、拌海带丝。

      考试后一杯酸奶或果汁、主食100克至200克、鱼肉菜一种、豆制品菜一种、素菜一种。主食:馒头、芝麻酱花卷、白菜猪肉包子、红豆包、玉米面豆面白面发糕、软米饭、面条;炒菜:炒猪肝、虾皮烧油菜、肉炒芹菜、肉片柿子椒、白菜烧豆腐、肉烧莴笋、炒洋白菜、炒胡萝卜丝、白菜炒海带、水煮鱼、干烧鱼;汤菜:排骨冬瓜汤、虾皮白菜汤、紫菜汤;粥类:小米粥、大米粥、玉米面粥、绿豆粥。

      营养专家还说考生饮食的原则要顺口、卫生。多吃牛奶、鸡蛋、豆制品、鱼类，可以增加蛋白质的摄入量；吃些羊肉、牛肉也有助于增加营养，但要适量。为了增加维生素的摄入量，有条件的话，应保证考生每天１斤的水果和蔬菜量，这些食品在选择上要保证新鲜的，有颜色的。在水果方面，草莓、猕猴桃、西瓜等也是不错的选择。总之，考生平时的饮食习惯不要改变，家长可以在高考期间对孩子的饮食习惯进行适当的改动，但不要做太大的调整。

 考试应急六大招：

      １．丢失准考证时，有两种情况：考前丢失，本人写申请，中学、街道开证明到区县招办补办准考证；另一种是当天丢失，和考点校老师、带队老师讲清，先考一科，后补办。
      ２．忘带准考证时，需向考点校领导说明，下一场考试必须交验。不要回去取，因为迟到１５分钟，就不能参加该科考试。
      ３．交通堵塞时，打“的”赶到考场，请成人用自行车带到考场或请民警帮忙。

      ４．违反交通规则时，出示准考证求得谅解。
      ５．生病时，能坚持考试就尽量坚持考试，请考点校监考老师帮忙，到医务室紧急处理一下病情，争取回来继续考试，考试时间不延长。
      ６．考试当中发现试卷漏印、答题卡有问题，如不影响答题可不更换，阅卷时市里处理，如考试进行中换试卷，考生自负，时间不延长。

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